trening w domu plan

Witam oraz zgłaszam się do projektu MASA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa oraz sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : WF 3h w tygodniu, czasem boks Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Fa xtreme mass [...]

[...] klamia: + 2 cm w biodrach i talii.,,, i troche sie tym podlamalam stad moje pytanie o zmniejszenie weglowodanów. Cwiczylam silowo na silowni na maszynach 2 miesiace. A te treningi fbw sa dla mnie troche niedopasowane, np nie moge robic sciaganie drazka, nie mam pilki. Znalazlam 1 trening, ktory mniej wiecej mi pasuje, ALE: on jest ulozony jako [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

[...] od najbliższego tygodnia wprowadzam. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5X5 2 z 5 tygodni zaliczone, z siłowni wychodzę zmęczony, lecz szczęśliwy - czuję trening, szczególnie w nogach i plecach. Może ciężary wielkie jakieś nie są, ale nie każdy zaczynał od 250kg w martwym i 150kg w siadzie . Technika także o wiele lepsza, [...]

[...] ze nie ma czego sie bac i czas zaczac sie wyluzowywać 22.00 piers z kurczaka, warzywa, kanapki na chlebie 100% zytni, maslo, orzeszki ziemne Suple: rano vit-min olimp, po treningu magnez b6 olimp, vitamina C 1000 olimp, creatyna, wieczor witamina D3, Zma, ronnie ressurect Kortyzol pewno mam wysoki bo po treningu i basenie czulem sie bardzo [...]

28.08.2013-środa- DT płyny-2l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening miska- czysta :-) Chciałam powiedzieć że od wtorku się pozbierałam, miski dojedzone, apetyt po zatruciu powrócił i energia też :-) Teraz mam plan pilnować 7 godz snu i jedzenia a reszta powinna sama się toczyć swoim trybem :-) Trening: Trening A. [...]

Może za jakiś czas powtórzę badanie? Układanie miski idzie mi odrobinkę lepiej, choć i tak zajmuje dużo czasu. Wcześniej nierównomiernie rozkładałam makro, teraz bardzo tego pilnuję i może to będzie miało wpływ na wynik w jakimś odstępie czasu? Miskowy :-) plan na jutro: /SFD/2016/10/21/eb7ceebf287949a38a954f52869d0fa2.jpg Trening B (piątek [...]

[...] /SFD/2016/7/31/bc5ade006d9740a6b60cd6e17e1e174d.jpg /SFD/2016/7/31/539304ac6fe949a9ba15b129842ff0fb.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong do każdego posiłku Wypiski dopiero dziś ale wczoraj pilnowałem domu Cioci bo na wesele pojechali Do końca nie było wiadomo czy zdążę dziś trening [...]

[...] swoja dzialalnosc to juz ich nie bedzie). Pewnie kosztuje nieco mniej niz ten fizyczny, aktualni e w grupie godzina to 20zlociszczy. Jest oczywiscie mozliwosc indywidualnych treningow, ale jest o wieeeeeele drozszy. Na razie go nie potrzebuje, bo dopiero zaczelam, a instruktorka swietnie nas ogarnia przez ekran. Cwiczymy tak,jak na sali, z tym, [...]

[...] Zgubiłam paski, robiłam przechwytom pierwszy raz w życiu 80 i dalej RDL... i może nie jest to takie złe... 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x6+6x60kg przechwyt po 6p 3x12x60kg [...]

Jeszcze kilka bo nie umiem wybrać :D A to i tak tylko część a wszystkie takie ładne. Mam taką zdolną znajomą :D Jeszcze się stąd nie zmywam :D Jutro w planach trening więc i wypiski jakieś tam będą. Ps. zdjęcia w domu też nie do końca oddają stan rzeczy, bo nie widać mojego mega cellulitu. Jakaś magia a nic nie poprawiałam. Ale uwierzcie, że tam [...]

[...] 2)barki, tric siłowo a klatka w superseriach lub: 1)klatka barki tric siłowo 2)klatka barki tric superseriami I tak samo z Pull. Jestem raczej za wersją drugą, mogłbym wtedy treningi objętościowe(superserie) wrzucić na koniec tygodnia i w razie braku czasu, zrobić je w domu na domowym sprzęcie (przypomnę, że moja siłownia w soboty otwarta tylko [...]

Bry. W dniu dzisiejszym zapisałem się na boks i tym samym odbył się mój pierwszy trening. W związku z tym, że do tego doszło wracam do lafaya i robię go tak jak zawsze, ale inaczej xD Otóż zamiast 4/3 razy w tygodniu będzie 2 razy, a dokładnie we wtorek i czwartek. Oto plan: Poniedziałek - boks Wtorek - lafay Środa - boks Czwartek - lafay Piątek - [...]

Dziś własnie rozpocząłem 4 tydzien treningu 5x5 wiec czas na wpiske B) 1.MC 5x5 5x54kg 5x72kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg (+3kg) 2.PP 5x5 5x26kg 5x36kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x3kg 5x6kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg 8x50kg +brzuch 20min rowerka stacjonarnego trening dobry przyjemnie się [...]

a wiec tak u mnie dziś dzien nie treningowy ogólnie to tak nadeszły te ***owe dni w których wszystko mnie w****ia, wydaje mi sie ze nie ma progresu, wygladam jakbym wogóle nie cwiczył, czuje sie sflaczały itp itd...czasami mysle zeby to wszytsko ***nac w kat... (ale pewno długo bym bez żelastwa nie wytrzymał ) motywacja mała ale mam nadzieje ze to [...]

[...] /SFD/2019/8/1/939c9c6973594c8e8ec2bcc0ef85cc10.jpg /SFD/2019/8/1/6821df5e2c5a4650a7209c81860880fe.jpg Pogoda piękna dzisiaj, plan taki żeby sie nie narobić a wieczorem dobry trening zrobić;-) Dzisiaj będą nóżki katowane i delikatnie aero na końcu. Towar bez zmian, inj z dzisiaj wleci jutro bo zamiast w pon wbiłem we wtorek. Rano 16mg sally [...]

[...] wolałam poczekać i odpuścić. MISKA Czysta, niewpisana w dziennik. I: Owsianka z figami, orzechami laskowymi, jajkiem II: Kanapka z jajkiem III: Kanapka z jajkiem IV: Faszerowane papryki V: Dwie kanapki z żółtym serem + 2 jaja na twardo. Miska z dzisiaj i trening (może coś tam pomacham hantlami wieczorem, bo już mnie nosi8-)) będzie później.

[...] BĘDZIESZ WIEDZIAŁ CZY TYJESZ CZY CHUDNIESZ I UTRUDNI KONTROLE NAD TYM WSZYSTKIM. A CZEMU SIĘ NIE SPRAWDZI ? TO WCALE NIE JEST TAKIE TRUDNE. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu w niedziele basenik. zdarza sie ze rano ide biegac a [...]

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]